练习瑜伽体式图片揭秘瑜伽动作的功效

2020-10-15
瑜伽体式下半身摇动式动作分解:平躺于垫子上,深呼吸,吸气,双手放于头下,屈膝收腹1_6_3_女_人_网。呼气,双腿慢慢向左倒,此时保持双肩在垫子上,吸气,回复正中位。呼气,双...

  瑜伽体式

下半身摇动式
动作分解:
平躺于垫子上,深呼吸,吸气,双手放于头下,屈膝收腹。
呼气,双腿慢慢向左倒,此时保持双肩在垫子上,吸气,回复正中位。
呼气,双腿慢慢向右放下,双肩触垫,吸气回复正中位。
功效:
充分扭转脊柱,运动腰、背及髋部肌肉,防止运动中发生损伤。
按摩背部和肩膀,促进血液循环和补养,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。
要点:
意识力放在脊柱及整个背部。
提示:
动作要缓慢,下腰部应随腿旋转,重复两边各做5~10次1 6 3 n v r e n c o m。
适于篮球、网球、壁球、足球运动员放松和身体灵活性练习。
身躯转动式
1 双脚曲膝跪坐着,臀部坐在脚跟上,膝盖并拢。挺直腰背,双手放在大腿上。2 把臀部移向右方地上,使两小腿贴在左边大腿外侧,脚跟抵着左边臀部,左脚板叠着右脚板。臀部不要离开地面。
3 左手放在右边大腿下,手掌向下并紧贴在地上,手指朝向左方。右肩膊及右肩胛骨向后方转动,使右手弯向背部。吸气,挺直腰背,呼气,脊椎慢慢转动,由腹部开始将躯干转向右后方,头和视线同样转向右后方。保持臀部稳定地贴在地上。左手按着地以稳定姿势,右手则握着左手手臂。自然呼吸,保持每次吸气时,挺直背部;每次呼气时,尝试再把身躯往右后方转多些。保持这个姿势约20至30秒,然后倒序返回步骤1,换脚及方向重复以上步骤。
难度调整
若你无法在步骤3时握紧手臂,可在手臂上系上一条瑜伽绳,改而抓着它。

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常犯错误

  *含胸曲背,脊骨没伸展1.6.3.女.人.网。*只转动颈项,使头部转向后方,没有把身躯转动。转动身躯时,臀部跟着转动,使臀部歪向一方。益处 * 伸展脊椎、上背及肩膊,改善柔韧度。* 改善背痛,颈膊酸痛及坐骨神经痛。* 按摩腹部,改善消化系统。

  韦史努式

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步骤:1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式。
2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上。
3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头163nvren.com
4、深呼吸三次,举起你的右脚,用右手大拇指和食指等抓住 右脚大种趾。
5、吸气,将右臂和右脚伸直,直到两者垂直于地面。
6、正常呼吸,保持动作二十秒。
7、弯曲右膝盖,慢慢还原。
8、相反动作。两边各做三次。
功效:
放松髋骨和国旁腱,减少腰围线上脂肪。对骨盘区域有益1.6.3.女.人.网。有助消除背痛和防止疝气(医学名词,即人体组织或器官一部分离开了原来的部位,通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位)。