杨幂翘臀性感图片曝光7个动作为你打造迷人美臀

2020-11-11

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现在的娱乐圈除了名气大,性感身材也是占据头条的不二法宝,最近杨幂为某杂志拍摄性感照又大火了一把原文163nvren.com。?臀部松弛、下垂,臃肿难看。几招教你如何轻松塑造美臀……

  现在的娱乐圈除了名气大,性感身材也是占据头条的不二法宝,最近杨幂为某杂志拍摄性感照又大火了一把。

  臀部松弛、下垂,臃肿难看。几招教你如何轻松塑造美臀。
谁拥有又翘又挺的美臀,走起路来都会格外自信EDB。可久坐不动的坏习惯,却轻易让臀部失去美感,变得松弛、下垂,甚至堆积多余的脂肪,臃肿难看。有什么办法可以轻松塑造美臀吗?现在为您介绍七个简单易做的美臀动作,在家或办公室有时间就可以做,只要坚持锻炼1个月,就能使臀部明显提升、收紧,赶快试试吧!
动作1:椅后站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。
注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。
动作2:深蹲
双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部动作重复10-15次,每天做3-4组。
注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

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动作3:箭步蹲
上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5-15次,然后换脚。每天做3-4组。
注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。
动作4:垫上瑜伽之蝗虫式
身体俯卧,双手伸直置于体侧,呼气收紧臀部,向上抬高双腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后还原落下,深呼吸zXxR。动作重复3-5次。
注意:初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。
动作5:垫上瑜伽之虎式
四肢着地,呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起,意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10-15次,再换另一侧腿做。

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